కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేస్తున్నప్పుడు అలసటతో ఉన్న కళ్ళు, ఓవర్వర్క్ను ఎలా నివారించవచ్చో చెప్పండి?

హలో

21 వ శతాబ్దం వచ్చింది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ - కంప్యూటర్ టెక్నాలజీ వయస్సు, మరియు ఒక కంప్యూటర్ లేకుండా మరియు ఇక్కడ మరియు కాదు, ఒక దానిని అన్ని సమయం వెనుక కూర్చుని కాదు. నాకు తెలిసినంత వరకు, PC లు లేదా TV లో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ గంటలు కూర్చొని ఉందని ఓకేట్స్ సిఫార్సు చేస్తాయి. వాస్తవానికి, వారు విజ్ఞాన శాస్త్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ వారి వృత్తి PC తో అనుసంధానమైన అనేక మంది వ్యక్తులకు, ఈ సిఫార్సును (ప్రోగ్రామర్లు, అకౌంటెంట్లు, వెబ్ మాస్టర్లు, డిజైనర్లు మొదలైనవి) నెరవేర్చడానికి దాదాపు అసాధ్యం. పని రోజు కనీసం 8 ఉన్నప్పుడు, వారు 1 గంటలో ఏమి చేయగలరు?

ఈ ఆర్టికల్లో నేను ఓవర్వర్క్ను ఎలా నివారించాలో మరియు కంటి జాతిని తగ్గించాలనే దానిపై కొన్ని సిఫార్సులు వ్రాస్తాను. క్రింద వ్రాయబడుతుంది అన్ని నా అభిప్రాయం (మరియు నేను ఈ ప్రాంతంలో ఒక నిపుణుడు కాదు!).

హెచ్చరిక! నేను డాక్టర్ కాదు, మరియు నిజాయితీగా, నేను నిజంగా ఈ అంశంపై ఒక వ్యాసం రాయాలనుకుంటున్నాను, కానీ దీని గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. నాకు లేదా ఎవరికీ వినే ముందే, కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు చాలా అలసిన కళ్ళు ఉంటే, సంప్రదించడానికి కంటి నిపుణుడికి వెళ్లండి. బహుశా మీరు అద్దాలు, చుక్కలు లేదా ఏదో సూచించబడతారు ...

అనేక అతిపెద్ద తప్పు ...

నా అభిప్రాయం లో (అవును, నేను నా ద్వారా ఈ గమనించాను) చాలా మంది ప్రజలు అతిపెద్ద పొరపాటు ఒక PC లో పనిచేస్తున్నప్పుడు వారు విరామం లేదు అని. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి తాను నిర్ణయించేదాకా 2-3-4 గంటలు ఆమెతో కూర్చుని ఉంటాడు. మరియు అప్పుడు మాత్రమే భోజనం, లేదా టీ, విరామం, మొదలైనవి వెళ్ళండి

కాబట్టి మీరు చేయలేరు! ఇది మీరు ఒక మూవీని చూడటం, TV, (మానిటర్) నుండి సోఫాలో 3-5 మీటర్ల కూర్చుని కూర్చుని ఒక విషయం. మీరు ప్రోగ్రామింగ్ లేదా డేటాను లెక్కించడం, ఎక్సెల్లోని సూత్రాలను నమోదు చేయడం వంటి కంటికి దూరంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కళ్ళ మీద లోడ్ చాలా సార్లు పెరుగుతుంది! దీని ప్రకారం, కళ్ళు చాలా వేగంగా అలసిపోతాయి.

మార్గం ఏమిటి?

అవును, కేవలం ప్రతి 40-60 నిమిషాలు. కంప్యూటర్ వద్ద పని చేసినప్పుడు, 10-15 నిమిషాలు విరామం. (కనీసం 5!). అంటే 40 నిమిషాలు వెళ్ళింది, లేచి, వెళ్ళిపోయాడు, విండోను చూసారు - 10 నిమిషాలు గడిచాయి, అప్పుడు పనిచేయడం జరిగింది. ఈ రీతిలో, కళ్ళు చాలా అలసిపోవు.

ఈ సమయాన్ని ఎలా ట్రాక్ చేయాలి?

నేను మీరు పని మరియు ఏదో గురించి ఉద్వేగభరితంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సమయం ట్రాక్ లేదా అది గుర్తించడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు అర్థం. కానీ ఇప్పుడే ఇదే పని కోసం వందలాది కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి: వివిధ అలారం గడియారాలు, టైమర్లు మొదలైనవి. నేను సరళమైన EyeDefender.

EyeDefender

స్థితి: ఉచితం

లింక్: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html

Windows యొక్క అన్ని సంస్కరణల్లో పనిచేసే ఒక ఉచిత కార్యక్రమం, ఇది ప్రధాన ఉద్దేశం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయ విరామంలో స్ప్లాష్ స్క్రీన్ని ప్రదర్శించడం. సమయం విరామం మానవీయంగా సెట్ చేయబడుతుంది, నేను విలువను సెట్ చేస్తాను 45min.-60min. (మీరు ఇష్టపడతారు). ఈ సమయం పాస్ అయినప్పుడు - ప్రోగ్రామ్ "పువ్వులు" ను ప్రదర్శిస్తుంది, మీరు ఏ అనువర్తనం అయినా ఉన్నా. సాధారణంగా, వినియోగం చాలా సులభం మరియు కూడా అనుభవం లేని వినియోగదారులకు అది అర్థం చేసుకోవడానికి ఏ కష్టం ఉంటుంది.

విరామాల మధ్య విరామాల మధ్య విరామం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి మరియు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి సహాయం చేస్తాయి (మరియు వాటిని మాత్రమే కాదు). సాధారణంగా, ఒకే స్థలంలో కూర్చొని ఇతర అవయవాలను ప్రభావితం చేయదు ...

ఇక్కడ, మీరు ఒక స్వభావం అవసరం - "స్ప్లాష్ స్క్రీన్" ఎలా కనిపించిందో, సమయం ముగిసిందని సూచించారు - మీరు చేస్తున్నది, పనిని ఆపండి (అనగా డేటాను సేవ్ చేయండి మరియు విరామం తీసుకోండి). చాలామంది దీన్ని మొదట చేసి, ఆపై స్క్రీన్ సేవర్కు వాడతారు మరియు దాన్ని మూసివేసి, పనిని కొనసాగించండి.

ఈ విరామం 10-15 నిమిషంలో మీ కళ్ళు విశ్రాంతి ఎలా.

ఇది బయటకు వెళ్లి లేదా విండోకు వెళ్లి, దూరాన్ని పరిశీలిస్తుంది. అప్పుడు, 20-30 సెకన్ల తర్వాత. విండోలో కొన్ని పుష్పం (లేదా విండోలో పాత మార్క్, రకమైన డ్రాప్, మొ.) ను చూడండి, అనగా. సగం మీటర్ కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు మళ్ళీ దూరం లోకి, మరియు అనేక సార్లు చూడండి. మీరు దూరాన్ని గమనించినప్పుడు, ఎన్ని చెట్లు ఒక చెట్టు మీద ఉన్నాయో లేదా ఎంత యాంటెన్నాలు హౌస్ ఎదురుగా ఉన్నాయో (లేదా వేరొకటి ...) లెక్కించటానికి ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం తో కంటి కండరాల బాగా శిక్షణ, అనేక కూడా అద్దాలు తొలగిపోయారు;
మరింత తరచుగా బ్లింక్ (ఇది మీరు PC వద్ద కూర్చుని ఉన్నప్పుడు సమయం వర్తిస్తుంది). మీరు బ్లింక్ చేసినప్పుడు - కంటి ఉపరితలం తేమగా ఉంటుంది (బహుశా, మీరు తరచుగా "పొడి కన్ను సిండ్రోమ్" గురించి విని);
మీ కళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలను (అనగా, చూడు, కుడి, ఎడమ, క్రింద) చేయండి, వాటిని కూడా మూసివేసిన కళ్ళతో చేయవచ్చు;
మార్గం ద్వారా, ఇది సాధారణంగా అలసటను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, వెచ్చని నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడం ఒక సాధారణ మార్గం;
డ్రాప్స్ లేదా స్పెషల్స్ సిఫార్సు చేయండి. అద్దాలు ("రంధ్రాలు" తో లేదా ప్రత్యేక గాజు తో అక్కడ ప్రకటన పాయింట్లు ఉన్నాయి) - నేను కాదు. నిజాయితీగా ఉండటానికి, నేను దానిని ఉపయోగించవద్దు, మరియు మీ స్పందన మరియు కష్టాల యొక్క కారణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రత్యేక నిపుణుడు (ఉదాహరణకు, ఒక అలెర్జీ ఉంది) వాటిని సిఫారసు చేయాలి.

మానిటర్ సెట్టింగ్ గురించి కొన్ని మాటలు

కూడా మీ మానిటర్ యొక్క ప్రకాశం, విరుద్ధంగా, స్పష్టత మరియు ఇతర క్షణాల సెట్టింగ్ దృష్టి. వారు అన్ని సరైన విలువలు ఉన్నాయి? ప్రకాశం ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి: మానిటర్ చాలా ప్రకాశవంతమైన ఉంటే, కళ్ళు చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది మొదలు.

మీకు CRT మానిటర్ ఉంటే (వారు పెద్దవిగా ఉంటాయి, కొవ్వు వారు 10-15 సంవత్సరాల క్రితం ప్రముఖంగా ఉన్నారు, అయినప్పటికీ వారు ఇప్పుడు కొన్ని పనులలో ఉపయోగిస్తారు) - స్కానింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ శ్రద్ద (ఎన్ని సెకనుకు ఒకసారి చిత్రం ఆవిర్లు). ఏ సందర్భంలో, ఫ్రీక్వెన్సీ 85 Hz కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకపోతే కళ్ళు నిరంతరం మిక్కిలి క్షణం నుండి విసుగు చెందుతాయి (ప్రత్యేకంగా తెల్లని నేపథ్యం ఉన్నట్లయితే).

క్లాసిక్ CRT మానిటర్

స్వీప్ ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా, మీ వీడియో కార్డు డ్రైవర్ యొక్క సెట్టింగులలో చూడవచ్చు (కొన్నిసార్లు నవీకరణ ఫ్రీక్వెన్సీగా సూచిస్తారు).

స్వీప్ ఫ్రీక్వెన్సీ

మానిటర్ ఏర్పాటుపై కథనాలు ఒక జంట:

ప్రకాశాన్ని సెట్ చేయడం గురించి ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు:
మానిటర్ రిజల్యూషన్ మార్చడం గురించి:
కంటి అలసిపోకుండా తద్వారా మానిటర్ సర్దుబాటు:

నేను సలహా ఇస్తానున్న చివరి విషయం. బ్రేక్స్, కోర్సు, మంచివి. కానీ వారానికి ఒకసారి కనీసం, ఉపవాస దినం ఏర్పాటు - అనగా. సాధారణంగా, ఒక రోజు కోసం కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని లేదు. కుటీర ఒక యాత్ర, స్నేహితులకు వెళ్ళి, హౌస్ శుభ్రం, మొదలైనవి

బహుశా ఈ వ్యాసం ఎవరైనా గందరగోళం మరియు చాలా తార్కిక కాదు, కానీ బహుశా ఎవరైనా సహాయం చేస్తుంది. కనీసం ఎవరైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటే నేను ఆనందంగా ఉంటాను. అన్ని ఉత్తమ!